あなたがするべき有酸素運動～自宅で手軽にできるスクワットとは～
こんにちは、︎︎マイです！
あなたは
スクワットをすると余計に筋肉がついて
"今よりももっと脚が太くなる"
そう思っていませんか？
私もはじめはそう思っていました。
しかし、それは間違いなんです！
確かに、スクワットをすると
筋肉を鍛えてしまいます。
しかし、正しいやり方ですれば、
筋肉は鍛えられますが、
脚は太くならないのです！
正しいやり方ってなに？！
そのやり方知りたい！！
そう思ったあなたはこのまま
この記事を読んでみてください！
これを読めば、
上手に筋肉を鍛えることが
できるようになります。
より引き締まった脚が手に入れば、
｢〇〇ちゃんの脚みたいになりたい｣
と友人から羨ましがられるように
なるかもしれません！
しかし、
ここで読むのをやめてしまうと
間違ったやり方でスクワットをし、
やればやるほど太くなってしまいます。
余計な筋肉がつき、
今よりムキムキで立派な脚に
なってしまうかもしれません。
そんなの嫌だ！
そう思ったあなたは
ぜひ最後まで読んでみてください！
そこで今回は、
ワイドスタンススクワット
をご紹介します！
ワイドスタンススクワットは
普通のスクワットを少し工夫した
スクワットです。
以下の順に行います。
①足幅を肩幅より広くし、つま先を
外側に向ける。
②背筋を伸ばして、両手は胸の前で組む。
③姿勢を維持してゆっくり腰を下ろす。
④太ももと地面が平行になったところで
3秒キープ。
⑤10～15回繰り返す。
以上が
あなたにおすすめの
ワイドスタンススクワットです。
これを2～3セットおこなってください。
これまで、筋肉によって
脚が太くなってしまったあなたに
ぴったりな脚やせ方法である、
①マッサージ
②ストレッチ
をご紹介してきました。
これらは、上記の順に行うことで
より効果が期待できます。
ぜひやってみてください！
他にもあなたに紹介したい
脚やせ方法がたくさんあります。
次回からそれらを紹介していくので
ぜひ読んでみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あなたがするべき有酸素運動～自転車に乗るときのポイントとは～
こんにちは、マイです！
あなたは普段
自転車に乗りますか？
｢自転車に乗ると余計に筋肉つきそう…｣
そう思って
乗らないようにしていませんか？
自転車に乗ると余計に筋肉がつく。
確かにそう思うかもしれません。
しかし、それは間違いです！
正しい乗り方をすれば
そんな心配はいりません！
｢自転車の正しい乗り方って何？？｣
と疑問に思ったあなたは
この記事を最後まで
読んでみてください！
これを読めば、
脚やせに繋がる自転車の乗り方を
知ることができます！
正しい乗り方で自転車に
乗ることによって脚が細くなれば、
周りの友人に、
｢○○ちゃん、最近また可愛くなった？
脚もめっちゃ綺麗！｣
と言われるようになるかもしれません😳
しかし、
ここで読むのをやめてしまうと、
脚やせに繋がる自転車の乗り方を
知ることができません。
自転車に間違った乗り方で乗り、
さらに余計な筋肉がつき、
どんどんみにくい脚に
なっていきます。
そんなの嫌ですよね。
そんなあなたは
ぜひ最後まで読んでみてください！
そこで今回は
自転車の乗り方
をご紹介していきます！
自転車の乗り方を少し工夫すれば
太もも痩せに繋げることができます。
では、
どこをどう工夫すれば良いのか。
それは以下の4つです。
○サドルの位置を上げる
○ハンドルを下げる
○つま先でペダルをこぐ
○ギアを軽くする
以上が
自転車に乗るときのポイントです。
短距離を全力で漕ぐのではなく、
ポイント押さえて、長い距離を
一定のペースで走ることが重要です。
これらを行うことで、
太もも痩せだけでなく、
ヒップアップやふくらはぎ痩せにも
期待できます。
通勤･通学等で自転車を
使用するときに
ぜひやってみて下さい！
次回は、あなたにおすすめの
有酸素運動の3つ目、スクワットを
ご紹介していきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あなたがするべき有酸素運動～イチオシのウォーキングとは～
こんにちは、マイです！
あなたは、
ムキムキ脚とお別れするためには
有酸素運動をするのが効果的だと
知っていましたか？
知らなかった、もしくは
知っていたけど何をすればいいの？
そう思っているあなたはこのまま
この記事を読んでみてください！
これを読むと、
あなたの生活に簡単に取り入れる
ことのできる有酸素運動を
知ることができます！
生活の一つに取り入れることで
何気ない日々も、脚やせに
繋がっていると感じることができ、
楽しくなること間違いないでしょう！
しかし、
ここで読むのをやめてしまうと
生活の中に脚やせに繋がるものを
取り入れることができません。
これからも、
何気ない日々をなんとなく
過ごしていくことになります。
そんなつまらない日々を送りたいですか？
嫌ですよね。
そんなあなたは
ぜひ最後まで読んでみてください！
前回に引き続き、
筋肉で太くなった脚に悩むあなたに
ぴったりな脚やせ方法を
紹介していきます！
最近の3つの記事でストレッチについて
お話してきました。
今回から、あなたに
ぴったりな脚やせ方法の3つ目、
についてお話していきます！
マッサージやストレッチで
筋肉をほぐし終えたら、
有酸素運動をおこなって、
余分な脂肪を減らしましょう！
あなたにおすすめの有酸素運動は
- ウォーキング
- 自転車
- スクワット
の3つがあります！
そこで今回は、
ウォーキング
についてお話していきます！
有酸素運動の中でも、
カロリー消費に一番オススメなのが
このウォーキングです。
それではさっそく、
ポイントを紹介していきます！
○顎を引いて約10m先を見る
○背筋を伸ばして歩く
○普段よりも歩幅を10~20cm広げる
○肘は軽く曲げ、腕を大きく振る
以上が
ウォーキングをする時のポイントです。
これらを意識してやってみて下さい！
20分～30分を週2～3のペースで
歩くと身体活動量が上昇するので
より効果が期待できます◎
曜日を決めて習慣にすると
続けやすいと思うので
ぜひ決めてみてください！
次回は、あなたにおすすめの
有酸素運動の2つ目、
自転車の乗り方について
ご紹介していきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋肉で脚が太くなっているあなたがするべきストレッチ～おしり編～
こんにちは、マイです！
あなたのおしり、
余分な筋肉と脂肪で
大きくなっていませんか？
ふくらはぎと太ももが
細くなっても、おしりが
大きいままでは台無しです。
おしりが大きいままなのは
嫌じゃないですか？
嫌だな…
そう思ったあなたはこのまま
この記事を読んでみてください！
これを読めば、
ふくらはぎや太ももだけでなく
おしりにも自信が持てるように
なっちゃいます！
服を買う時だって、
おしりで引っかかってしまう心配が
一切ないので、試着しても
恥ずかしい思いはしません！
しかし、
ここで読むのをやめてしまうと、
おしりは大きいままで
自信も持てるようになりません。
欲しい服があっても、
試着室でおしりが引っかかってしまい、
恥ずかしい思いをします。
店員さんや周りのお客さんから
｢え、入らなかったのかな（笑）｣
というひそひそ話が
聞こえてくるかもしれません。
そんなの嫌ですよね。
恥ずかしい思いしたくないですよね。
したくない！と思ったあなたは
ぜひ最後まで読んでみてください！
そこで今回は、
おしりのストレッチ
をご紹介していきます！
このストレッチをすることで
おしりの筋肉をほぐすことが
できます！
ではさっそく
紹介していきます。
①仰向けになり両膝を立てて、
両腕は肩の高さに広げる。
②右足を左足に引っ掛けて、
太腿同士を絡ませる。
③息を吐きながら、両足を右に倒す。
④余裕があれば、両足を倒したまま
左足を伸ばす。
ゆっくり5呼吸キープ
反対も同様に行なってください。
以上が
おしりの筋肉をほぐすストレッチです。
このストレッチは、
外腿の筋肉もほぐすことができるので、
ぜひやってみてください！
次回からは
あなたにぴったりな脚やせ方法の
3つ目、有酸素運動について
お話していきます！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
筋肉で脚が太くなっているあなたがするべきストレッチ～太もも編～
こんにちは、マイです！
前回、
ふくらはぎに自信が持てるように
ふくらはぎのストレッチを
ご紹介しました。
前回の記事を読んでくれたあなたは
ふくらはぎだけではなくて、
太ももにも自信が持てるように
なりたいと思いませんでしたか？
なりたいと思った！
そんなあなたは、このまま
この記事を読んでみてください！！
これを読めば
太ももにも自信が持てるようになり、
毎朝の服選びで悩むことが
無くなります。
スキニーやショートパンツ、
ミニスカートだって履けるように
なるかもしれません。
しかし、
ここで読むのをやめてしまうと、
太ももに自信が持てるように
なる日なんて訪れません。
太ももが隠れる服装しかできず、
スキニーやショートパンツ、
ミニスカートを履いている人を見て
｢羨ましい…。｣
と思う日々を過ごすことになります。
そんな日々送りたいですか？
嫌ですよね。
そんなあなたは
ぜひ最後まで読んでみてください！
そこで今回は、
太もものストレッチ
についてお話していきます！
さっそくですが、
手順を紹介していきます！
①仰向けに寝た状態になり、
腰と膝をそれぞれ90度曲げる。
②両手で膝を押さえ、膝を頭方向に
動かし、太ももの裏側を伸ばす。
③膝を外側に動かし、太ももの
内側を伸ばす。
②、③を20回繰り返します。
以上が
太もものストレッチです。
太ももにも
自信が持てるようになりたい！
と思っているあなたは
ぜひやってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋肉で脚が太くなっているあなたがするべきストレッチ〜ふくらはぎ編〜
こんにちは、マイです！
あなたは
筋肉で太くなった脚に合った
ストレッチをちゃんとしてますか？
ストレッチしたのに
全然効果なかった…。
そんな経験ありませんか？
それはおそらく、あなたがしていた
ストレッチのやり方が
間違っていたんだと思います。
あなたのように、筋肉によって
太くなった脚にぴったりな
ストレッチ方法知りたくないですか？
知りたい！
そう思ったあなたはこのまま
この記事を読んでみてください！
これを読めば、
ふくらはぎに自信が持てるようになり、
ふくらはぎが見える服装をしても
恥ずかしいと思わなくなります。
「○○ちゃんの脚きれいだね！」
と友達に言われるように
なっちゃうかもしれません😳
しかし、
ここで読むのをやめてしまうと、
ふくらはぎが見える服装なんて
一生できません。
あの服着たいな…と思っても
ふくらはぎのせいで諦めなければ
なりません。
可愛い、欲しいなと思った服
何も考えず着たくないですか？
着たい！と思ったあなたは
ぜひ最後まで読んでみてください！
前回に引き続き、
筋肉で太くなった脚に悩むあなたに
ぴったりな脚やせ方法を
紹介していきます！
最近の4つの記事でマッサージについて
お話してきました。
今回からは、あなたに
ぴったりな脚やせ方法の2つ目、
ストレッチ
についてお話していきます。
ストレッチには、
筋肉をほぐしたり、血行を良くしたり
する効果があるだけでなく、柔軟性の
ある体を作ることができます。
凝り固まった筋肉をほぐすことで、
本来の筋肉の柔らかさを
取り戻すことができるのです。
そのため、ストレッチは
ムキムキ脚を細くするための方法として
効果的だと言われています。
そこで今回は
ふくらはぎのストレッチ
をご紹介します！
ふくらはぎの筋肉には、
腓腹筋とヒラメ筋があります。
そしてこの2つの総称を
下腿三頭筋といいます。
そして、それぞれに
ストレッチのやり方があります。
ふくらはぎのストレッチは
腓腹筋、ヒラメ筋、下腿三頭筋
の順で行います。
それではさっそく、
ご紹介していきます！
まず初めに
腓腹筋のストレッチ方法を
紹介します！
①右足を前、左足を1mほど間隔を
あけて後ろに置いて立ち、左足の
かかとが浮かないように、左足の
ふくらはぎを伸ばします。
②右足に体重をかけながら、左足の
ふくらはぎが伸びた状態で20秒
キープします。
反対も同じようにやってください。
次に
ヒラメ筋のストレッチ方法を
紹介します！
①右膝を立てて膝立ち状態になり、
右足のかかとが浮かないように
手で右かかとを支える。
②そのままの状態で上体と右膝を
前に倒し、ふくらはぎが伸びた
ところで20秒キープします。
反対も同じようにやってください。
最後に、ふくらはぎ全体
下腿三頭筋のストレッチ方法を
紹介します！
①壁から1m離れたところに立ち、
壁に右足のつま先をかけ、両手を
壁につけます。
②上体を前にゆっくり倒し、
ふくらはぎが伸びたところで
20秒キープします。
反対も同じようにやってください。
以上があなたがするべき
ふくらはぎのストレッチです。
ぜひやってみてください！
次回は
太もものストレッチを
紹介します！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
セルライトになる前にやるべきマッサージとは
こんにちは、マイです！
あなたの太もも
ゴリゴリしてませんか？
そのゴリゴリ、
老廃物が溜まっている証拠です。
そのまま放置しておくと、
セルライトになっちゃいますよ。
そんなの嫌！！
そう思ったあなたはこの記事を
最後まで読んでみてください。
これを読めば、
ふくらはぎだけでなく、太ももまで
あなたの理想に近づきます。
今まで「羨ましい…。｣と思いながら
見ていた、モデルさんや女優さんの
脚のように美脚になる日が
くるかもしれません。
しかし、
ここで読むのをやめてしまうと
今のみにくい脚のままです。
筋肉で太くなったうえに
老廃物によってゴリゴリした脚と
この先もずっと一緒に
生きていかなくてはなりません。
そんな人生送りたいですか？
絶対嫌！送りたくない！
そう思ったあなたは、
ぜひ最後まで読んでみてください！
前回、筋肉太りを防ぐために
ふくらはぎにリンパマッサージを
してくださいとお伝えしました。
しかし、それを聞いて
「ふくらはぎだけでいいの？太ももは？｣
そう思いませんでしたか？
そう思ったあなたのために
今回は、
太もものマッサージ
についてお話していきます。
老廃物が溜まっているところを
マッサージをする際に、
多少痛みを感じる場合があります。
無理のない範囲の強さで
マッサージしてください。
それではさっそく、
紹介していきます！
①親指で膝から付け根の順に押す。
②手の平に体重を乗せ、①と同じ順で
円を描く。
③腕の側面を太ももの上で転がす。
以上が
太もものマッサージです。
ぜひやってみて下さい！
次回からは
あなたにぴったりな脚やせ方法の
2つ目、ストレッチについて
お話していきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
